Ghetto Workout программа

Занятие Ghetto Workout хорошо способствует росту мышечной массы. И мне кажется, что этот вид тренировок более надежный для того чтобы придать красоту своему телу. Когда человек качается железом, то ему своего веса будет уже мало. Это можно сравнить с загаром. Когда вы загорели на  море, то загар очень красивый и появляется достаточно быстро, но в городе он очень быстро сходит. В то время, когда речного загара нужно дольше добиваться, но держаться он будет тоже дольше.

Каждый сам выбирает как ему развиваться в направлении Ghetto Workout 24 и каждый сам выбирает себе нагрузки. В этой статье хочу рассказать про мои нагрузки. Может быть кто-то будет использовать эти данные для своей Ghetto Workout программы.

На тренировку ходим мы вдвоем с моим другом Богданом. В первые дни я не ставил перед собой определенной цели по количеству подтягиваний или сжиманию-разжиманию рук. Но вскоре я понял, что без этого трудно будет добиться результата. В связи с этим я решил установить нормативы, которые со временем буду увеличивать.

На данный момент за тренировку я совершаю следующие телодвижения:

Отжимания от пола – 105 раз

Брусья – 105 раз

Подтягивания – зависит от количества подходов на брусьях. 6 раз на подход

Пресс – в конце тренировки 25 раз (на данный момент тяжело сделать большое количество раз)

И всего я пока увеличил только количество подтягиваний. Изначально это было 5 раз. Занятия приносят мне массу удовольствия, прям как в песне поется, – «Жизнь – это когда ты рад тому, что ты устал».

С изучением стиля Ghetto Workout узнал, что некоторые используют для этого специальную музыку. В основном это «черный» рэп. На наших тренировках мы слушаем записи таких групп как: Metallica, Bullet for my Valentine, Stone Sour и т.д. Так что могу сказать, – «Слушайте и занимайтесь под ту музыку, которая вам нравится, т.к. Ghetto Workout предполагает свободу стиля». Подробнее о том, какую музыку слушать можно прочесть тут.

Если вы занимаетесь Ghetto Workout, то буду рад почитать какие упражнения делаете вы, может быть возьму себе что-то на заметку или найду ответы на свои вопросы. С одной стороны турники и брусья – это просто определенное количество стали или железа, но при правильном использовании оно приносит потрясающий результат. Все добрых выходных. Сегодня кстати праздник – «Головосечение». Так что спрячьте подальше ножи и наслаждайтесь прекрасной погодой, а я скоро не тренировку пойду и буду готовится ехать на встречу с однокурсниками с которыми учился в техникуме. А у вас есть своя Ghetto Workout программа? Или может быть вы еще не решились заниматься подобным спортом, который не заставляет привязываться к определенному месту или времени? Пора начинать, ребята, и скоро вы уже увидите результат.

Если вы уже решили начать заниматься, то должны обязательно постигнуть следующие истины:

1) Как правильно подтягиваться на турнике – это снова ваших тренировок. От правильности выполнения подтягиваний зависит вам результат.

2) Как научиться правильно дышать – если вы будете правильно дышать, то будете меньше уставать. Замечено, что неправильное дыхание может способствовать многих болезням.



  1. Роман Малышев

    Брусья и турник :) а вообще ты достаточно много делаешь на брусьях. я пока что раза в 2 меньше за всю тренировку.

    Reply
  2. metkram Post author

    Просто я давно уже с брусьями знаком. Главное не количество, а результат.

    Reply
  3. черный

    ЧЕРНЫЙ РЭп ЭТО СИЛА КТО ВОЗРОЖАЕТ ТОТ МУД..К
    так как БЕЛЫЕ ВСЕГДА пОВТОРЯЮТ ЗА ЧЕРНЫМИ БРАТЬЯМИ

    Reply
    1. metkram Post author

      черный, Вы прям, как Ленин. Четко выразили свою точку зрения.

      Что предпочитает из таких направлений музыки?

      Reply
      1. metkram Post author

        Черный – это не совсем корректно. Надо просто знать названия групп и их с легкостью с качать с любого торрент трекера

        Reply
  4. Aleks-Gold

    не хило авфро американсы оджигают!

    Reply
    1. metkram Post author

      К этому надо идти.

      Reply
  5. Hit's follower

    мне кажется твоя тренировка слишком однообразна и не продуктивна. используй побольше разных упражнений. в своих тренировках использую подтягивания с разной шириной хвата, подтягивания обратным хватом, за голову, выход силы, отжимания на брусьях, отжимания от земли, отжимания от земли с руками поставленными под грудь(очень близко друг к другу), делаю подьемы ног и корпуса для тренировки пресса. старайтесь разнообразить свои тренировки, чтобы организм приспосабливался к разным нагрузкам. не гонитесь за количеством раз в упражнении, важна техника!

    Reply
    1. metkram Post author

      Спасибо за замечания. В зимний период тренировка у меня немного обрезана, но со временем я стараюсь ее разнообразить.
      На счет разных отжиманий от пола – это очень интересно. В последнее время начал отжиматься ставя руки ближе к поясу, для того, Чтобы на брусьях делать горизонт

      Reply
  6. SersH

    Приветствую, зашел и увидел себя на изображении новости, приятно=))
    GW – советую всем, ведь скажу что результаты при желании вас поразят

    Reply
    1. metkram Post author

      А я думал это от руки нарисовано. Буду рад знакомству.
      GW понравилось с первого взгляда

      Reply
  7. SersH

    GW – лично у меня тренировки настолько разнообразны, что мышцы не успевают одаптироваться к видам нагрузок, типам упражнений=) На мой взгляд самое лучшее физическое развитие можно практиковать с GW=_ Все цели будут достигнуты!

    Reply
    1. WasD

      Сайт – WorkOut_._su )))

      Reply
      1. metkram Post author

        Давно занимаешься?

        Reply
        1. WasD

          около 2х лет

          Reply
  8. Николай

    Поддерживаю, GW это лучшее что я пробывал, когдато гдето с год ходил в тренажорный зал – пока ходил всё было, перестал- пропало как и небывало), потом както попробывал пойти на турник с другом,вот как результат добавились брусья и жим от пола, потом прес, и уже три года без всего этого немогу, оно приносит море удовольствия)))

    Reply
    1. metkram Post author

      Я вот тоже эту истину понял. Мне это нравится и мне хочется больше заниматься. GW и в форме держит меня и здоровье улучшилось

      Reply
  9. Коля

    Ой пацаны видели-бы вы меня больше 150 раз на брсьях 284 раза на турнике 500 раз пресс ))) моей раме вандам позавидует!

    Reply
    1. metkram Post author

      Так что мешает прислать фотографию и небольшую историю про себя, заодно поучаствуете в акции «Заяви о себе»

      Reply
  10. Alex

    Главное бесплатно!Я прокачиваю все мышцы!Плечи:с гантелями и отжимание от пола вниз головой(Когда ноги на стену закидываешь),Спина:в основном подтягивания,Бицепс:подтягивания обратным хватом,Трицепс:отжимания на брусьях,Предплечья:подтягивания предплечьями,Грудь:отжимания на брусьях,пресс:лёха на кровати))),Ноги:приседания,с рюкзаком на спине,подъёмы гантелей ногами,подъём на носочки с рюкзаком.Вообще,на улице(на турниках и на брусьях)всё делаю с рюкзаком

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Желаете взять информацию с сайта? Поставьте обратную активную ссылку, уважайте автора