Как научиться подтягиваться на турнике

Здоровье человека – это самая важная вещь в жизни, так как если его не будет, то другие вещи уже не потребуются. Чтобы у человека было хорошее здоровье необходимо периодически заниматься спортом или элементарными физическими упражнениями. Сегодня речь пойдет про подтягивания, а конкретнее мы с вами рассмотрим как научиться подтягиваться на турнике. Если вы решили заниматься Ghetto Workout, но вам придется научиться подтягиваться, так как это является одним из основных элементов на базе которого основываются все другие элементы.

Но даже если вы не собираетесь заниматься определенным направлением в спорте, то умение подтягиваться будет очень полезно. В одном из выпусков передачи «Выжить любой ценой» Беар Грилс сказал, что необходимо периодически заниматься спортом, так как во время физических упражнений в организме вырабатываются эндорфины способствующие уменьшить боль при ранениях.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Бывает в жизни, что человек ведет сидячий образ жизни, много печатает, не занимается физическими упражнениями, питается пищей, которая способствует увеличению веса, скорее всего в таком случае человек не подтянется и одного раза. Если это ваш случай, то вам потребуется научиться подтягиваться с нуля.

Для начала вы должны усвоить правильный хват при подтягивании. Вы обхватываете перекладину рукой так, чтобы ваши мальцы были направлены от вас, а не смотрели на вас, при этом большой палец обхватывает перекладину снизу. Если вы с самого начала усвоите правильный хват, то в дальнейшем вам будет легче.

Так как вы еще не можете подтянуться даже одного раза, то вам потребуется немного потренировать ваши мышцы. Чтобы они привыкли к подтягиваниям вам потребуется любым способом (например при помощи стула) оказаться в положении, как будто вы уже подтянулись. Необходимо закрепиться в таком положении и провисеть максимальное количество времени. Если это время будет равняться секунде, то не отчаивайтесь, а запишите в историю, что процесс обучения начинался с одной секунды. Такие упражнения необходимо выполнять несколько дней, а в некоторых случаях и недель подряд.

Когда вы почувствуете, что ваши мышцы уже немного привыкли к перекладине, то можно переходить непосредственно к подтягиваниям. Для этого не делайте слишком широкий хват, а поместите руки на перекладину по ширине плеч и делайте усилия, чтобы подтянуть себя вверх. В начале у вас не будет получаться вытянуть себя полностью, поэтому делайте до того уровня, который пока доступен. Подобные упражнения необходимо выполнять каждый день в несколько подходов. Старайтесь, чтобы каждый день вы могли вытянуть себя выше. В один прекрасный день вы сможете запрокинуть голову за перекладину. Когда это произойдет, то продуйте опуститься и совершить второе подтягивание.

Могу сказать, что когда вы одолеете первое подтягивание, то курс подтягивания на турнике в нуля будет для вас завершен, так как подтягиваться вы научились.

Программа подтягивания на турнике

А теперь хочу предложить вам хорошую программу подтягивания на турнике. Она будет полезна тем людям, которые хотят увеличить свое количество подтягиваний на турнике. Сразу надо отказаться от иллюзии, что у вас это получится очень быстро. Быстро можно только стать богатым, а в спорте все достигается путем упорных тренировок.

Программа растянута на 30 недель и предполагает занятия каждый день. Дорогие читатели и будущие спортсмены, если вы хотите добиться результата, то должны быть готовы к занятиям на протяжении этого периода, а иначе не стоит начинать.

Схема выглядит следующим образом:

Занятия на турнике можно комбинировать с другими упражнениями, это будет способствовать развитию других мышц, не думайте, что если вы будете хорошо отжиматься, то это скажется на вашем подтягивании. Нет, просто у вас будет комплексная тренировка развивающая разные группы мышц.

Если желаете, то вот вам хорошее видео о том, как научиться подтягиваться на турнике:

И хочу заострить внимание на другом направлении вашего здоровья, именно здоровье ваших зубов. Советую вам посмотреть, как правильно чистить зубы в картинках, что в дальнейшем не совершать ошибок. Многие люди пытают иллюзию к стоматологам и боятся их, так вот, чтобы туда реже ходить требуется просто научиться правильно их чистить.

Также советую вас научиться правильно дышать. Это сохранит ваши органы в хорошем состоянии и плюс ко всему увеличит вашу выносливость.

А вообще желаю вам всем быть здоровыми, не создавать в жизни ситуаций, когда The gog That Faild. Берегите себя и своих близких, до новых встреч, друзья.



  1. Sidash

    дааа, турники и брусья это вещь. хотя и про спортзал не стоит забывать.

    Reply
  2. Russkii

    В первую очередь надо со своим весом научиться работать, а железо уже для задротов =))

    Reply
  3. leiten

    турник это вещь! я дома в своё время повесил его,что бы далеко не ходить))

    Reply
  4. metkram Post author

    Sidash, ну турники и спортзал – это два разных направления, многие их умудряются совмещать

    Russkii, ходишь на площадку заниматься?

    leiten, часто бывает так, что после появления дома турника человек перестает заниматься. У меня дома тоже есть турник, но хожу заниматься на стадион

    Reply
  5. Елена

    Терпеть не могу турники с детства.Дед мой был большой фанат физподготовки.В 6 лет я под его руководством исполняла жим, вис и подъем с переворотом. Слава богу, детство прошло!

    Reply
    1. metkram Post author

      Занятие спортом должно быть непосредственно у спортсмена, чтобы спорт был в радость, а иначе это будет не в пользу

      Reply
  6. Nekto

    При занятии на турнике или отжимании например очень прикольно пользоваться в телефоне всякими менеджерами контролирующими количество упражнений. Сейчас много разнообразного софта появилось. Дисциплинирует немного.

    Reply
    1. metkram Post author

      Главное, чтобы в телефоне был акселерометр. Но зачастую такие в сенсорных, а вот я лично больше склоняюсь к телефонам с кнопками

      Reply
  7. ВЫЖМИ ЖИЗНЬ

    Исправь «мальцы» и удали этот коммент

    Reply
  8. ВЫЖМИ ЖИЗНЬ

    Для перехода к другим элементам на турнике сколько раз надо подтянуться?
    Кто что использует зимой (перчатки или еще что-то)?

    Reply
  9. Игорь

    Ну вот никогда не видел проблемы в том, чтобы подтягиваться на турнике. Это как ходить и воздухом дышать – в порядке вещей.

    Reply
  10. Виталий

    Сколько нужно отдыхать между подходами?

    Reply
    1. metkram Post author

      Чем больше отдых между подходами, тем больше в дальнейшем сможешь сделать подтягиваний, но при этом надо не переборщить. Точного времени нет, поэтому его надо вычислять индивидуально для каждого

      Reply
  11. леха

    а надо каждый день заниматься по этой методике???

    Reply
    1. metkram Post author

      Все зависит от того, как быстро хочешь добиться результата. Вообще желательно заниматься ежедневно

      Reply
  12. турник.мен

    я пытаюсь зделать,офицерский,за неделю я почти научился делать.но у меня непалучается дажать себя…(зат непралазиет…)в чём проблема? и когда у меня палучится его зделать?

    Reply
    1. metkram Post author

      По всей видимости не развиты мышцы, которые отвечают за выжим. Чтобы их развить, надо повиснуть на турнике, чтобы перекладина была на пояснице и ты держался за нее обратным хватом (как будто ты вытянул себя) и в таком положении сжимать и разжимать руки. Если прокачаешь необходимые мышцы, то скоро все начнет получаться

      Reply
  13. Mojno?

    Здравствуйте, я хочу научиться подтягиваться.Я начал качать прес по утрам, отжиматься по 30 раз могу и больше,только на турнике не могу подтянуться,потому,что выйти во двор и пытаться на турнике у меня не получается так как я учусь во вторую смену и хожу в школу к 14:00 а прихожу домой в 19:00 либо 19:10.Так у меня на турник получается выйти только на выходные,и то если не плохая погода.Я могу провисеть на руках 9 секунд в согнутом положении.Мне 12 лет как можно научиться быстро подтягиваться?

    Reply
    1. metkram Post author

      Если учишься во вторую смену, то ничего не мешает выходить на турник утром. Единственное, что может помешать – это лень вставать рано. Но с ней надо бороться. Плюс ко всему надо постараться стать обладателем турника у себя дома и ежедневно на нем заниматься. Если ничего не делать, то этому никогда не научишься, а пытаясь даже чуть-чуть ты идешь к цели

      Reply
  14. Mojno?

    Спасибо.Буду стараться выходить утром.Мне очень хочется научиться подтягиваться.Слушайте у меня еще вот какой вопрос,а гантели обязательно? Если да то скажите по сколько килограмм надо поднимать.

    Reply
  15. moj!

    я могу подтягиваться на турнике 10 раз но не могу сделать выход на одну что делать?

    Reply
    1. metkram Post author

      Продолжать тренироваться и стараться это делать до руди и без раскачки

      Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Желаете взять информацию с сайта? Поставьте обратную активную ссылку, уважайте автора